النشاط والحيوية للجسم ـ رياضة وتمارين التاي شي
10.jpeg" width=162 height=224 type=image>
إعداد نزار محمد شديد
متطلبات التمرين | عرف الفرس البري | الغرنق الأبيض | اللعب على الغيثار | ادارة الذراعين |
قبض ذيل الطائر | السوط الفريد | تحريك اليدين | ظهر الحصان | الرفس والاستدارة |
الوقوف الحر | اختراق المكوك | إبرة البحر | تغطيس الأذرع | التدوير والحجز |
تقاطع اليدين | حركات الختام | | | |
تمارين التاي شي
التمارين هي اتحاد بين تدريب الجسم وتدريب العقل وممارسة الطاقة الحيوية الجوهرية ، وتأثيرها الطبي سيكون واضحاً على :
- الجهاز العصبي المركزي
- الجهاز الدوري والتنفسي
- الجهاز الهضمي
متطلبات التمرين :
- الاسترخاء بالحالة الطبيعية
- الأوضاع الصحيحة
- الحركات المتناسقة
- هبوط الطاقة الحيوية لنقطة مركزـ تحت السرة
الحركات :
وهي جميعها تأخذ نفس التسلسل التالي :
- استرخاء الجسم كله
- التنفس الطبيعي
- تركيز العقل
- الحركات اللطيفة
- إنهاء الحركات
القسم الأول :
وضع البداية :
- الوقوف بانتصاب مع فتح القدمين بعرض الكتف والذرعان متدلية والعيون تحملقان للأمام ، بدون إبراز الصدر أو سحب البطن ، شكل 25 ـ الرأس والعنق منتصبين والذقن متجه قليلاً نحو الرقبة والصدر مسترخي والعقل مركزاً في فكرة
- ارفع اليدين ببطء للأعلى والأمام لمستوى الكتف والكفين متجهين للأسفل ، اضغط الذراعين للأسفل مع ثني الركبتين قليلاً ـ شكل 26 ـ 28
تمرينعرف الفرس البري :
- استمراراً للسابق ، أدر الجذع قليلاً لليمين مع تحميل الجسم على الرجل اليمنى ، في حين تكون الرجل اليسرى على مقربة من اليمنى ، ارفع اليد اليمنى إلى الصدر الأيمن بحيث تكون الذراعان بوضع أفقي ، حرك اليد اليسرى بمسار قوسي بينما تكون مواجهة لليمنى على أن تكون الكف مواجهة للأعلى كما لو كنت قابضاً على كرة ، أنظر نحو اليد اليمنى ، أخط بالقدم اليسرى أماماً من جهة اليسار مع ثني الساق اليسرى والقدم اليمنى مستقيمة ، حرك اليدين اليسرى للأعلى نجو الأمام الأيسر واليمنى للأسفل نحو الردف اليمنى ، وأصابع اليد اليسرى تشير للأعلى في مستوى الحاجب ، واليد اليمنى تكون محاذية للردف الأيمن ، أنظر للأمام ـ شكل 29 ـ 32 ،
ذكر أن يكون الجذع مستقيماً دون انحناء أو ميل ، وعند فصل اليدين يجب أن يكون الوضع على هيئة قوس والصدر مسترخياً ويرتكز على الوسط كمحور له ، وأن يكون ثني الخطى وفصل اليدين تدريجي ومستوياً طبيعياً
تمرين الغرنق الأبيض ينشر جناحيه :
- استمراراً لما سبق ، أدر الطرفين العلويين قليلاً لليسار ، أدر الكف اليمنى مواجهة للأعلى في مسار قوسي لتصل إلى وضع القبض على الكرة مع الكف اليسرى
- اسحب القدم اليمنى نصف خطوة نحو اليسار ، بعدها جلس للخلف قليلاً مع نقل ثقل الجسم للرجل اليمنى ، حرك الرجل اليسرى للأمام قليلاً مع جعل أصابعها تلامس الأرض ، افصل الدين بطريقة مائلة نحو الأعلى من اليمين واخفض اليسرى على التوالي ، ارفع اليد اليمنى إلى الرأس من جهة اليمين مع جعل الكف مواجهة للوسط ، انزل اليد اليسرى للأسفل في مواجهة الردف اليسرى مع جعل الكف مواجهة للأسفل ، أنظر للأمام شكل ـ 33 ، 35 ، مع تذكر أن لا تدفع الصدر للخارج ، والذرعان العالية والمنخفضة تكونان على هيئة نصف دائرة ، والركبة اليسرى تنحني قليلاً
انزل اليد اليمنى للأسفل ثم أدرها للأعلى على هيئة قوس والكف للأعلى ، حرك اليد اليسرى من أعلى اليسار للأسفل اليمين على هيئة قوس حتى تصل للصدر من جهة اليمين ، أدر الجذع لليمين وانظر لليد اليمنى ـ شكل 38 ـ 38 مع تذرك أن يكون الجذع ثابتً ومنتصباً ولا تبرز الردفين ، والكتفان والمرفقان بحالة استرخاء
اللعب باليد على القيثار :
اسحب الرجل اليمنى بالقرب من العقب اليسرى ، ارفع القدم اليسرى مع جعل عقبها ملامسة للأرض ومكونة خطوة وهمية ، الركبة اليسرى تنثني قليلاً ، بنفس الوقت ارفع اليد اليسرى من اليسار الأسفل للأعلى نحو الأنف مع جعل المرفق منثنية قليلاً ، اسحب اليد المنى وضعها عند وسط الذراع اليسرى ، انظر للسبابة في اليد اليسرى ، تذكر أن تتحرك اليد اليسرى في مسار قوسي بدلاً من أن تتحرك بكيفية مستقيمة ـ شكل 39 ، 40
الخطو للوراء وإدارة الذراعين :
اسحب اليد اليمنى للخلف بامرارها بالبطن الأسفل نحو الخلف ثم من أسفل للأعلى دافعاً إياها للأمام من ظاهر الأذن على هيئة قوس مع جعل الكف مواجهة للأمام ، انظر لليد اليسرى ، بنفس الوقت اسحب اليد اليسرى وامررها أمام اسفل اليسار من منطقة الأضلاع نحو الخلف ثم ارفعها لمستوى الأذن في حركة قوسية ، بهذه الأثناء ارفع الرجل اليسرى بخفة وخذ خطوة للخلف لجعل القدم اليمنى تكون خطوة وهمية ، انظر لليد اليمنى ،
تذكر عند الخطو للخلف يجب أن تكون أطراف أصابع الأرجل ملامسة للأرض أولا ، اخط بالرجل اليسرى للخلف مع جعلها مائلة للخلف الأيسر وبالرجل اليمنى للخلف مع جعلها مائلة للخلف الأيمن ، وعندما تكون الرجل على هيئة خطوة وهمية لا يلزم الركبة أن تمتد مستقيمة ، الخطو للخلف يجب أن يكون متزناً وثابتاً ، العينان يجب أن تتابعا الجذع أولا ً عند دورانه ، يساراً أو يميناً ثم تنتقلا للنظر لليد أماماً ، حركات الجانب الأيسر والأيمن هي هي بعينها تماماً ـ شكل 41 ـ 44