الخطوة الثالثة :

دعاء النوم0


الخطوة الرابعه :

وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم

( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .

يقوم الأنسان بالأستنشاق وأخذ الهواء ثم يخرجه ،

والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب أن يمتلاء بطنك بالهواء

ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكأنك تطفئ شمعه أمامك وحاول أن تكرر

هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك.

وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .


الخطوة الخامسة :

الأسترخاء حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات

وحاول أن تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .


الخطوة السادسة :

خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ )

وإن شالله لن تحس الا في الصباح.



وتسطيع أن تستيقظ بدون منبه :-


الأستيقاظ في الوقت الذي حددته

(( لو شخص خاطب نفسه أن تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً أن شاء الله

سيقوم لأنه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه

ويمكن تحديد أي وقت للأستيقاظ..

فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا أن تخبره0